Когнитивно-поведенческая терапия заикания

Что такое КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психосоциальное вмешательство [1] [2], которое направлено на снижение выраженности симптомов различных состояний психического здоровья, в первую очередь депрессии и тревожных расстройств. [3]

КПТ направлена ​​на преодоление и изменение когнитивных искажений (таких как мысли, убеждения и отношения) и на связанное с ними поведение для улучшения эмоционального состояния [2] [4] и разработки личных стратегий преодоления, направленных на решение текущих проблем. Хотя изначально КПТ была разработана для лечения депрессии, ее использование было расширено - теперь включает лечение многих психических заболеваний, в том числе тревога и заикание, [5] [6] расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, семейные проблемы и расстройства пищевого поведения. [7] [8] [9] КПТ включает в себя ряд когнитивных или поведенческих психотерапевтических методов лечения определенных психопатологий с использованием методов и стратегий, основанных на анализе, доказательстве и убеждении. [10] [11] [12]

КПТ — это распространенная форма разговорной терапии, основанная на сочетании основных принципов поведенческой и когнитивной психологии. [2] Она отличается от исторических подходов к психотерапии, таких как психоаналитический подход, когда терапевт ищет бессознательный смысл поведения, а затем формулирует диагноз. Вместо этого КПТ представляет собой «ориентированную на проблему» и «ориентированную на действие» форму терапии, что означает, что она используется для лечения конкретных проблем, связанных с диагностированным психическим расстройством. Роль терапевта состоит в том, чтобы помочь клиенту найти и отработать эффективные стратегии для достижения поставленных целей и облегчения симптомов расстройства.[13] КПТ основана на убеждении, что искажения мышления и неадекватное поведение играют роль в развитии и поддержании многих психологических расстройств [3] и что симптомы и связанный с ними дистресс можно уменьшить, обучая новым навыкам обработки информации и механизмам преодоления. [1] [13] [14]

По сравнению с психоактивными препаратами, как показали обзорные исследования, только КПТ столь же эффективна для лечения менее тяжелых форм депрессии, [15] тревоги, фобий, заикания, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тиков , [16] расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ , расстройств пищевого поведения, и пограничное расстройство личности. [17] Некоторые исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия наиболее эффективна в сочетании с лекарствами для лечения психических расстройств, таких как большое депрессивное расстройство и заикание. [18] КПТ рекомендуется в качестве первой линии лечения большинства психологических расстройств у детей и подростков, включая агрессию, расстройство поведения и заикание. [1] [4]



Идея КПТ заключается в том, что наши уникальные модели мышления, чувств и поведения являются важными факторами нашего опыта, как хорошего, так и плохого. Поскольку эти паттерны оказывают такое значительное влияние на наш опыт, отсюда следует, что изменение этих паттернов может изменить наш опыт.

Кому нужна когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая психотерапия показана тем из нас, кто хочет избавиться от:

1. заикания
2. логофобии и социофобии
3. неврозов и психосоматических патологий
4. социального тревожного расстройства
5. депрессивных нарушений
6. панических атак
7. обсессивно-компульсивного расстройства
8. определенных нарушений пищевого поведения
9. ошибок в поведении
10. разных видов зависимостей (наркомания, алкоголизм, зависимые отношения, игромания)
11. нарушений сна
12. проблем в общении с людьми
13. проблем в личной жизни
14. прокрастинации
15. перфекционизма
16. низкой стрессоустойчивости
17. низкого самоконтроля и т.д.

Когнитивные искажения

Многие из наиболее популярных и эффективных методов когнитивно-поведенческой терапии применяются к тому, что психологи называют «когнитивными искажениями», неверными мыслями, которые усиливают негативные модели мышления или эмоции [19]. А мы хорошо знаем, насколько много когнитивных искажений у человека при заикании, логофобии и социофобии. Читая дальше про 15 основных когнитивных искажениях, вы почти в каждом сможете узнать то, что с вами делает заикание.



Существует 15 основных когнитивных искажений, от которых страдают даже самые уравновешенные мыслители:

1. Фильтрация

Фильтрация относится к тому, как человек может игнорировать все положительные и хорошие вещи в жизни, чтобы сосредоточиться исключительно на негативе. Это ловушка зацикливания на одном негативном аспекте ситуации, даже если эта ситуация окружена множеством хороших и положительных вещей. Что и говорить, заикающийся человек чаще всего зациклен на негативном, на своем заикании.

2. Поляризованное мышление/черно-белое мышление

Это когнитивное искажение представляет собой мышление по принципу «все или ничего», в котором нет места сложности или нюансам — все либо черное, либо белое, а не оттенки серого. Если вы не работаете идеально, не профессионал в какой-то области, вы можете считать себя полным неудачником, вместо того, чтобы просто признать, что вы, возможно, неопытны в одной области, но разбираетесь в других областях. Можно привести пример - если я заикаюсь - я законченный неудачник. И вам уже не важно, что вы, возможно, профессионал в каком-либо деле, что вы умеете что-то делать лучше других.

3. Чрезмерное обобщение

Чрезмерное обобщение берет один инцидент или момент времени и использует его как единственное свидетельство для общего вывода. Например, кто-то, кто чрезмерно обобщает, может провалить важное собеседование и вместо того, чтобы отмахнуться от него как от одного неудачного опыта и попробовать еще раз, придет к выводу, что он ужасно проходит собеседование и никогда не получит предложения о работе. Здесь каждый заикающийся узнает себя - я провалил собеседование из-за заикания, значит никому не нужен такой человек и я так и останусь без работы (хотя есть множество гуманитарных и технических профессий, где вообще не важно, какая у вас речь)

4. Поспешные выводы

Подобно чрезмерному обобщению, это искажение связано с ошибочными рассуждениями о том, как делаются выводы. В отличие от чрезмерного обобщения одного инцидента, поспешные выводы относятся к тенденции быть уверенным в чем-то без каких-либо доказательств. Например, мы можем быть убеждены, что кто-то нас не любит, не имея никаких реальных доказательств, или мы можем верить, что наши опасения сбудутся до того, как у нас будет шанс действительно это выяснить. Или вот еще типичный и распространенный пример - отправляясь на свидание, человек заранее убежден, что свидание пройдет плохо из-за заикания. Это поспешный вывод, ведь если вы предупредите о своем заикании на свидании, раскроетесь перед человеком, он будет проще относиться к вашему заиканию (это, кстати, выяснилось в нескольких исследованиях)

5. Катастрофизация/увеличение или минимизация

Это искажение включает в себя ожидание того, что худшее произойдет или уже произошло, основываясь на инциденте, который далеко не так катастрофичен, как его изображают. Например, вы можете сделать небольшую ошибку на работе и быть убежденным, что это разрушит проект, над которым вы работаете, что ваш начальник будет в ярости, и вы потеряете работу. В качестве альтернативы можно свести к минимуму важность положительных моментов , таких как достижения на работе или желательные личные качества. Здесь с заиканием и так все понятно. Если я хоть буду заикаться в общении, это будет катастрофа, это разрушит любую возможность реализоваться на работе или в личных отношениях.

6. Персонализация

Это искажение, когда человек считает, что все, что он делает, влияет на внешние события или на других людей, каким бы иррациональным это ни было. Человек с этим искажением будет чувствовать, что его или ее роль в плохих вещах, происходящих вокруг него, преувеличена. Например, человек может полагать, что опоздание на несколько минут на собрание привело к тому, что оно было сорвано, и что все было бы хорошо, если бы он пришел вовремя.

7. Ошибки контроля

Это искажение включает в себя ощущение, что все, что с вами происходит, является либо результатом чисто внешних сил, либо полностью обусловлено вашими собственными действиями. Иногда то, что происходит с нами, происходит из-за сил, которые мы не можем контролировать, а иногда из-за наших собственных действий, но искажение предполагает, что это всегда одно или другое. Мы можем предположить, что коллеги виноваты в нашей собственной не очень хорошей работе, или же предположить, что каждая ошибка, которую совершает другой человек, связана с тем, что сделали мы.

8. Заблуждение справедливости

Мы часто беспокоимся о справедливости, но эта забота может доходить до крайности. Как известно, жизнь не всегда справедлива. Человек, который идет по жизни в поисках справедливости во всех своих переживаниях, в конечном итоге станет обиженным и несчастным. Иногда дела идут по-нашему, а иногда нет, каким бы справедливым это ни казалось. Человек, который заикаются, часто думает о том, что это несправедливо, что все люди говорят нормально, а у него заикание. Хотя это по-детски наивное мышление.

9. Обвинение

Когда что-то идет не так, мы можем объяснить или возложить ответственность за результат разными способами. Один из методов возложения ответственности — обвинять других в том, что идет не так. Иногда мы можем обвинять других в том, что они заставляют нас чувствовать или действовать определенным образом, но это когнитивное искажение. Только вы несете ответственность за то, как вы себя чувствуете или действуете. В нашей практике не редкость, когда заикающийся может винить своих родителей за его заикание, винить в том, что оно не было вылечено в раннем детстве. Однако вы находитесь здесь и сейчас, и только от вас самих зависит избавление от заикания.

10. «Должен»

«Должен» относится к неявным или явным правилам, которые у нас есть о том, как мы и другие должны вести себя. Когда другие нарушают наши правила, мы расстраиваемся. Когда мы нарушаем собственные правила, мы чувствуем себя виноватыми. Если у нас есть неявное правило, что мы безответственны, если тратим деньги на ненужные вещи, мы можем чувствовать себя чрезвычайно виноватыми, когда тратим даже небольшую сумму денег на то, что нам не нужно. Я должен говорить как все, чисто и бегло, и если у меня случаются даже редкие запинки, или если я буду говорить медленно по специальным правилам, я буду чувствовать себя крайне неприятно - такой ход мыслей диктуется когнитивной ошибкой.

11. Эмоциональное мышление

Это искажение включает в себя мысль, что если мы чувствуем себя определенным образом, то это должно быть правдой. Например, если мы чувствуем себя непривлекательными или неинтересными в данный момент, мы думаем, что мы непривлекательны или неинтересны. Это когнитивное искажение сводится к: «Я это чувствую, значит, это должно быть правдой». Ясно, что наши эмоции не всегда свидетельствуют об объективной истине, но может быть трудно не обращать внимания на то, что мы чувствуем.

12. Заблуждение перемен

Ошибка перемен заключается в том, что мы ожидаем, что другие люди изменятся так, как нам удобно. Это связано с ощущением, что наше счастье зависит от других людей, и их нежелание или неспособность измениться, даже если мы этого требуем, мешает нам быть счастливыми. Это вредный способ мышления, потому что никто не несет ответственности за наше собственное счастье, кроме нас самих.

13. Глобальное навешивание ярлыков/неправильное навешивание ярлыков

Это когнитивное искажение — крайняя форма обобщения, при которой мы обобщаем один или два случая или качества в глобальное суждение. Например, если мы не справились с какой-то конкретной задачей, мы можем сделать вывод, что мы полностью провалились не только в этой области, но и во всех областях. В качестве альтернативы, когда незнакомец говорит что-то немного грубое, мы можем заключить, что он или она в целом недружелюбный человек. Неправильное обобщение характерно, например, когда женщина говорит, что бросила своих детей, когда она оставляет своих детей с няней, чтобы насладиться вечерней прогулкой.

14. Всегда быть правым

Хотя всем нам нравится быть правыми, это искажение заставляет нас думать, что мы должны быть правы, и что наша неправота неприемлема. Мы можем считать, что быть правым важнее, чем чувства других. Важна способность признать свою ошибку или быть честным и объективным.

15. Заблуждение о небесной награде

Это искажение связано с ожиданием того, что любая жертва или самоотречение окупятся. Мы можем учитывать эту карму и ожидать, что карма всегда немедленно вознаградит нас за наши добрые дела. Это приводит к чувству горечи, когда мы не получаем свою награду [19]. Многие инструменты и методы когнитивно-поведенческой терапии предназначены для устранения или устранения этих когнитивных искажений.

9 основных методов и инструментов когнитивно-поведенческой терапии

В когнитивно-поведенческой терапии используется множество инструментов и техник, многие из которых можно использовать как в контексте терапии, так и в повседневной жизни. Девять техник и инструментов, перечисленных ниже, являются одними из наиболее распространенных и эффективных практик КПТ.

1. Ведение дневника

Эта техника — способ собрать информацию о своем настроении и мыслях. Журнал КПТ может включать время настроения или мыслей, их источник, степень или интенсивность и то, как мы реагировали, среди других факторов. Этот метод может помочь нам определить модели нашего мышления и эмоциональные тенденции, описать их и изменить, адаптировать или справиться с ними [20].

2. Распутывание когнитивных искажений

Это основная цель когнитивно-поведенческой терапии, и ее можно практиковать с помощью терапевта или самостоятельно. Чтобы распутать когнитивные искажения, вы должны сначала осознать искажения, от которых вы обычно страдаете [21]. Частично это включает в себя выявление и борьбу с вредными автоматическими мыслями, которые часто попадают в одну из 15 когнитивных искажений, перечисленных ранее.

3. Когнитивная реструктуризация

Как только вы определите искажения, которые у вас есть, вы сможете начать исследовать, как эти искажения укоренились и почему вы поверили им. Когда вы обнаружите деструктивное или вредоносное убеждение, вы можете бросить ему вызов [22]. Например, если вы считаете, что должны иметь высокооплачиваемую работу, чтобы быть уважаемым человеком, но затем вас увольняют с этой высокооплачиваемой работы, вы начнете плохо себя чувствовать. Вместо того, чтобы принять это ложное убеждение, которое заставляет вас думать о себе негативно, вы могли бы воспользоваться возможностью, чтобы подумать о том, что на самом деле делает человека «респектабельным».

4. Предотвращение реагирования

Этот метод особенно эффективен для тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) [23]. Вы можете практиковать эту технику, подвергая себя тому, что обычно вызывает компульсивное поведение, делая все возможное, чтобы воздерживаться от такого поведения. Например, вы хотите снова проверить, закрыт ли уже закрытый кран воды, но вы не делаете этого. Вы можете комбинировать ведение дневника с этой техникой или использовать ведение дневника, чтобы понять, как эта техника заставляет вас себя чувствовать.

5. Интероцептивное воздействие

Метод когнитивно-поведенческой терапии, используемый при лечении панического расстройства. Заключается в выполнении упражнений, которые вызывают физические ощущения панической атаки, такие как гипервентиляция и высокое мышечное напряжение. В процессе устраняется условная реакция пациента, что физические ощущения вызовут приступ. Метод предназначен для того, чтобы помочь страдающему увидеть, что симптомы паники не опасны, хотя они могут быть неудобными. [24]

6. Разоблачение кошмара и рескриптинг

Разоблачение кошмаров и рескриптинг предназначены специально для тех, кто страдает от ночных кошмаров. Этот метод похож на интероцептивное воздействие тем, что вызывается кошмар, вызывающий соответствующую эмоцию. [25] Как только эмоция возникла, клиент и терапевт работают вместе, чтобы определить желаемую эмоцию и разработать новый образ, сопровождающий желаемую эмоцию.

7. Проиграйте сценарий до конца

Эта техника особенно полезна для тех, кто страдает от страха и беспокойства. В этой технике человек, который уязвим для парализующего страха или беспокойства, проводит своего рода мысленный эксперимент, в котором он представляет себе исход наихудшего сценария. Разыгрывание этого сценария может помочь человеку осознать, что даже если все, чего он боится, сбудется, результат все равно будет управляемым [26]. Даже если вы будете заикаться на экзамене - результат все равно будет контролируем.

8. Прогрессивная мышечная релаксация

Это знакомая техника для тех, кто практикует внимательность и медитации. Подобно сканированию тела, этот метод предлагает вам расслаблять одну группу мышц за раз, постепенно, пока все ваше тело не придет в состояние расслабления. [27] Вы можете использовать свой собственный разум, чтобы практиковать эту технику, и она может быть особенно полезной для успокоения нервов и успокоения занятого и рассеянного ума.

9. Расслабленное дыхание

Это еще одна техника, знакомая практикующим осознанность и медитации. Есть много способов расслабиться и привести дыхание в порядок. Привнесение регулярности и спокойствия в ваше дыхание позволит вам подойти к своим проблемам с позиции равновесия, способствуя принятию более эффективных и рациональных решений [28].

Еще несколько упражнений когнитивно-поведенческой терапии

1. Поведенческие эксперименты

Они связаны с мысленными экспериментами, в которых вы участвуете в рассмотрении «что, если». Поведенческие эксперименты отличаются от мысленных тем, что вы фактически проверяете эти «что, если» вне ваших мыслей [29]. Чтобы проверить мысль, вы можете поэкспериментировать с результатами, которые дают разные мысли. Например, вы можете проверить мысли:
«Если я критикую себя, у меня будет мотивация работать усерднее» по сравнению с «Если я буду добр к себе, у меня будет мотивация работать усерднее».
Во-первых, попробуйте критиковать себя, когда вам нужна мотивация, чтобы работать усерднее, и запишите результаты. Затем попытайтесь быть добрее к себе и запишите результаты. Затем сравните результаты, чтобы увидеть, какая мысль ближе к истине и какая мысль более продуктивная.

2. Записи мыслей

Записи мыслей полезны для проверки правильности ваших мыслей [29]. Они включают в себя сбор и оценку доказательств за и против конкретной мысли, что позволяет сделать основанный на доказательствах вывод о том, является ли мысль обоснованной или нет.

Например, у вас может быть убеждение: «Мой друг считает меня плохим другом». Вы бы подумали обо всех доказательствах этого убеждения, таких как «Она не ответила на звонок, когда я в последний раз звонил» или «Она отменила наши планы в последнюю минуту», и доказательствах против этого убеждения, таких как «Она позвонила я вернулась после того, как не ответила на звонок», и «Она пригласила меня на барбекю на следующей неделе. Если бы она думала, что я плохой друг, она, вероятно, не пригласила бы меня».

Когда у вас есть доказательства за и против, цель состоит в том, чтобы придумать более сбалансированные мысли, например: «Моя подруга занята, и у нее есть другие друзья, поэтому она не всегда может ответить на мой звонок. Если я пойму это, я действительно буду хорошим другом».

Записи мыслей используют логику, чтобы отогнать необоснованные негативные мысли и заменить их более сбалансированными, рациональными мыслями [29].

3. Удобное расписание занятий

Этот метод может быть особенно полезен для борьбы с депрессией [32]. Это включает в себя планирование действий в ближайшем будущем, которые вы можете ожидать с нетерпением.

Например, вы можете записать одно занятие в день, которым вы будете заниматься в течение следующей недели. Это может быть так же просто, как посмотреть фильм, который вы хотите посмотреть, или позвонить другу, чтобы поболтать. Это может быть все, что вам нравится, если это не вредно для здоровья.

Вы также можете попробовать планировать деятельность на каждый день, которая дает вам чувство мастерства или достижения [29]. Приятно делать что-то приятное, но маленькое дело, которое может заставить вас чувствовать себя выполненным, может иметь более долгосрочные и далеко идущие последствия.

4. Экспозиция на основе изображений

Это упражнение включает размышление о недавнем воспоминании, которое вызвало сильные негативные эмоции, и анализ ситуации. Например, если вы недавно поссорились со своей второй половинкой, и они сказали что-то обидное, вы можете вспомнить эту ситуацию и попытаться вспомнить ее в деталях. Затем вы попытаетесь обозначить эмоции и мысли, которые вы испытали в этой ситуации, и определить побуждения, которые вы испытывали (например, убежать, накричать на свою вторую половинку или заплакать). Визуализация этой негативной ситуации, особенно в течение длительного периода времени, может помочь вам лишить ее способности вызывать у вас триггеры [29]. Когда вы открываете себя всем чувствам и побуждениям, которые вы чувствовали в ситуации, и выживаете, остаетесь в норме, переживая воспоминание, это лишает его силы.

5 заключительных когнитивно-поведенческих упражнений

1. Медитация осознанности

Медитация может иметь широкий спектр положительных эффектов, включая помощь при депрессии, беспокойстве, зависимости и многих других психических заболеваниях или трудностях. Эта практика может помочь тем, кто страдает от вредных автоматических мыслей, освободиться от размышлений и навязчивых идей, помогая человеку оставаться твердо уверенным в настоящем моменте [30].

2. Последовательное приближение

Это причудливое название для простой идеи, о которой вы, вероятно, уже слышали: разбиение больших задач на маленькие шаги.

Столкнуться с огромной целью, например, открытием бизнеса или ремонтом дома, может быть ошеломляюще. Это верно и в отношении лечения психических заболеваний, поскольку цель преодоления депрессии или беспокойства и достижения психического благополучия может показаться монументальной задачей.

Разбивая большую цель на маленькие, легко выполнимые шаги, мы можем наметить путь к успеху и сделать его менее утомительным.

3. Записывайте положительные позитивные мысли

Эта техника может быть сложной для тех, страдает от тяжелых симптомов, но она может быть чрезвычайно эффективной [31].

Когда вас преследуют негативные мысли, может быть трудно противостоять им, особенно если ваша вера в эти мысли сильна. Чтобы противодействовать этим негативным мыслям, может быть полезно записать позитивную противоположную мысль.

Например, если мысль «Я ничего не стою» продолжает появляться в вашей голове, попробуйте записать утверждение вроде «Я человек с достоинством» или «Я человек с потенциалом». Поначалу может быть трудно принять эти замещающие мысли, но чем больше вы будете вызывать эти позитивные мысли, чтобы противодействовать негативным, тем сильнее будет эффект и ассоциация с позитивной мыслью.

4. Визуализируйте лучшие моменты вашего дня

Когда вы чувствуете себя подавленным или негативным, трудно признать, что в жизни есть и положительные стороны. Эта простая техника напоминания о хороших моментах вашего дня может стать небольшим шагом в направлении признания положительного [31].

Все, что вам нужно сделать, это записать вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны, или самые позитивные события, которые происходят в данный день. Простой акт записи этих хороших вещей может создать в вашем мозгу новые ассоциации, благодаря которым вам будет легче увидеть положительное, даже когда вы испытываете отрицательные эмоции.

5. Переформулируйте свои негативные мысли

Можно легко поддаться негативным мыслям, так обычно и происходит по умолчанию. Если вы обнаружите, что сразу же думаете о негативном, когда видите что-то новое, например, входите в незнакомую комнату и думаете: «Я ненавижу цвет этой стены», попробуйте рефрейминг [31].

Рефрейминг включает в себя противодействие негативным мыслям, замечая то, что вы чувствуете позитивно, как можно быстрее. Например, в примере, когда вы сразу думаете о том, как сильно вы ненавидите цвет этой стены, заставьте себя заметить пять вещей в комнате, к которым вы относитесь положительно (например, ковер выглядит удобным, абажур красивый, окна пропускают много солнечного света).

Вы можете настроить свой телефон так, чтобы он в течение дня напоминал вам о том, чтобы прекратить делать то, что вы делаете, и думать о положительных вещах вокруг вас. Это может помочь вам подтолкнуть ваши мысли обратно в область позитива, а не негатива.



Источники информации:
1) Hollon SD, Beck AT. Lambert MJ (ed.). Bergin and Garfield's Handbook of Psychotherapy. 2) Beck JS (2011), Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.), New York: The Guilford Press, pp. 19–20 3) Field TA, Beeson ET, Jones LK (2015), "The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy" (PDF), Journal of Mental Health Counseling, 37 (3): 206–20, doi:10.17744/1040-2861-37.3.206, archived from the original (PDF) on 15 August 2016, retrieved 6 July 2016 4) Benjamin CL, Puleo CM, Settipani CA, et al. (2011), "History of cognitive-behavioral therapy in youth", Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 20 (2): 179–89, doi:10.1016/j.chc.2011.01.011, PMC 3077930, PMID 21440849 5) McKay D, Sookman D, Neziroglu F, Wilhelm S, Stein DJ, Kyrios M, et al. (February 2015). "Efficacy of cognitive-behavioral therapy for obsessive-compulsive disorder". Psychiatry Research. 225 (3): 236–246. doi:10.1016/j.psychres.2014.11.058. PMID 25613661. S2CID 1688229. 6) Zhu Z, Zhang L, Jiang J, Li W, Cao X, Zhou Z, et al. (December 2014). "Comparison of psychological placebo and waiting list control conditions in the assessment of cognitive behavioral therapy for the treatment of generalized anxiety disorder: a meta-analysis". Shanghai Archives of Psychiatry. 26 (6): 319–331. doi:10.11919/j.issn.1002-0829.214173. PMC 4311105. PMID 25642106. 7) Agras WS, Bohon C (May 2021). "Cognitive Behavioral Therapy for the Eating Disorders". Annual Review of Clinical Psychology. 17 (1): 417–438. doi:10.1146/annurev-clinpsy-081219-110907. PMID 33962536. S2CID 233998712 8) Powell K (16 December 2021). "Searching for a better treatment for eating disorders". Knowable Magazine. doi:10.1146/knowable-121621-1. Retrieved 23 December 2021. 9) APA Div. 12 (Society of Clinical Psychology). "What is Cognitive Behavioral Therapy?". www.apa.org. American Psychological Association. Retrieved 10 May 2021. 10) Johansson R, Andersson G (July 2012). "Internet-based psychological treatments for depression". Expert Review of Neurotherapeutics. 12 (7): 861–9, quiz 870. doi:10.1586/ern.12.63. PMID 22853793. S2CID 207221630 11) David D, Cristea I, Hofmann SG (29 January 2018). "Why Cognitive Behavioral Therapy Is the Current Gold Standard of Psychotherapy". Frontiers in Psychiatry. 9: 4. doi:10.3389/fpsyt.2018.00004. PMC 5797481. PMID 29434552. 12) Hofmann SG, Asmundson GJ, Beck AT (June 2013). "The science of cognitive therapy". Behavior Therapy. 44 (2): 199–212. doi:10.1016/j.beth.2009.01.007. PMID 23611069 13) Schacter DL, Gilbert DT, Wegner DM (2010), Psychology (2nd ed.), New York: Worth Pub, p. 600 14) Brewin CR (1996). "Theoretical foundations of cognitive-behavior therapy for anxiety and depression". Annual Review of Psychology. 47: 33–57. doi:10.1146/annurev.psych.47.1.33. PMID 8624137. 15) Gartlehner G, Wagner G, Matyas N, Titscher V, Greimel J, Lux L, et al. (June 2017). "Pharmacological and non-pharmacological treatments for major depressive disorder: review of systematic reviews". BMJ Open. 7 (6): e014912. doi:10.1136/bmjopen-2016-014912. PMC 5623437. PMID 28615268. 16) McGuire JF, Piacentini J, Brennan EA, Lewin AB, Murphy TK, Small BJ, Storch EA (March 2014). "A meta-analysis of behavior therapy for Tourette Syndrome". Journal of Psychiatric Research. 50: 106–112. doi:10.1016/j.jpsychires.2013.12.009. PMID 24398255. 17) Davidson K, Tyrer P, Gumley A, Tata P, Norrie J, Palmer S, et al. (October 2006). "A randomized controlled trial of cognitive behavior therapy for borderline personality disorder: rationale for trial, method, and description of sample". Journal of Personality Disorders. 20 (5): 431–449. doi:10.1521/pedi.2006.20.5.431. PMC 1847748. PMID 17032157. 18) Treatment for Adolescents With Depression Study (TADS) Team. Fluoxetine, Cognitive-Behavioral Therapy, and Their Combination for Adolescents With Depression: Treatment for Adolescents With Depression Study (TADS) Randomized Controlled Trial. JAMA. 2004; 292(7):807–20. doi:10.1001/jama.292.7.807 19) Grohol, J. (2016). 15 Common cognitive distortions. 20) Utley, A., & Garza, Y. (2011). The therapeutic use of journaling with adolescents. Journal of Creativity in Mental Health, 6(1), 29-41. 21) Hamamci, Z. (2002). The effect of integrating psychodrama and cognitive behavioral therapy on reducing cognitive distortions in interpersonal relationships. Journal of Group Psychotherapy, Psychodrama & Sociometry, 55(1), 3–14. 22) Larsson, A., Hooper, N., Osborne, L. A., Bennett, P., & McHugh, L. (2016). Using brief cognitive restructuring and cognitive defusion techniques to cope with negative thoughts. Behavior Modification, 40(3), 452-482. 23) Abramowitz, J. S. (1996). Variants of exposure and response prevention in the treatment of obsessive-compulsive disorder: A meta-analysis. Behavior Therapy, 27(4), 583-600. 24) Arntz, A. (2002). Cognitive therapy versus interoceptive exposure as treatment of panic disorder without agoraphobia. Behaviour Research and Therapy, 40(3), 325-341. 25) Pruiksma, K. E., Cranston, C. C., Rhudy, J. L., Micol, R. L., & Davis, J. L. (2018). Randomized controlled trial to dismantle exposure, relaxation, and rescripting therapy (ERRT) for trauma-related nightmares. Psychological trauma: theory, research, practice, and policy, 10(1), 67-75. 26) Chankapa, N. P. (2018). Effectiveness of cognitive behavioral therapy on depression and self-efficacy among out-patient female depressants in Sikkim (Masters dissertation). 27) McCallie, M. S., Blum, C. M., & Hood, C. J. (2006). Progressive muscle relaxation. Journal of Human Behavior in the Social Environment, 13(3), 51-66. 28) (Megan, 2016) 29) Boyes, A. (2012, December 6). Cognitive behavioral therapy techniques that work: Mix and match cognitive behavioral therapy techniques to fit your preferences. 30) Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., & Schwartz, G. E. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of Behavioral Medicine, 33(1), 11-21. 31) Anderson, J. (2014, June 12). 5 Get-positive techniques from cognitive behavioral therapy. 32) Boyes, A. (2012, December 6). Cognitive behavioral therapy techniques that work: Mix and match cognitive behavioral therapy techniques to fit your preferences.

Отзывы довольных клиентов:

Авторы статьи, специалисты центра Демосфен: